Achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen, gewinnt in unserer schnelllebigen und stressigen Alltagswelt einen immer höheren Stellenwert. Denn ein achtsamer Umgang mit uns selbst hilft uns dabei, unsere Lebensenergie auf einem hohen Level zu halten. Es gilt daher, einen bewussten Umgang mit Gesundheitsthemen wie z.B. ausreichend Bewegung, gesunder Ernährung oder Verminderung von Stress zu erlernen. Doch wie kann man es schaffen all diese Dinge in den eigenen Alltag zu integrieren und dabei gleichzeitig noch das eigene Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern?
Wieso Du Körper und Geist in Einklang bringen solltest
Die gute Nachricht: Hinsichtlich des Stellenwertes von Bewegung (z.B. Sport, Fitnesstraining) hat bereits ein Bewusstseins- und Wertewandel in unserer Gesellschaft stattgefunden. Mittlerweile ist allgemein bekannt, dass regelmäßige Bewegung, sportliche Betätigung oder Fitnesstraining zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen – körperlich sowie geistig.
Bewegung hat u.a. das Ziel den ganzheitlichen Zustand Deines Körpers zu erhalten und zu verbessern. Außerdem beugt regelmäßige Bewegung dem Verlust deiner Leistungsfähigkeit vor.
Zusätzlich hat Bewegung in Zusammenhang mit den anderen Gesundheitsbereichen, wie der Ernährung oder der Stressprävention, das Ziel Erkrankungen vorzubeugen. Schon durch minimale Änderungen in der Lebensführung können Depressionen, Demenz, Schlafstörungen, Stress oder diverse andere Langzeiterkrankungen, wie Herz-Kreislaufprobleme, Diabetes oder Krebs, vorgebeugt werden! Und wer ein gesundes Leben führt, hat unterm Strich deutlich mehr Energie für alles andere!
Unsere Tipps
Um eine Verbindung zwischen Körper und Geist aufzubauen, kannst Du die folgenden 5 Tipps anwenden! Beachtest Du die Tipps kannst Du Deine Lebensqualität und Dein Wohlbefinden langfristig steigern und außerdem Deine Leistungsfähigkeit auf natürlichem Wege erhalten. Also let`s go!
1. Bewege Dich viel! – Ausgeglichener und vitaler durch Bewegung
Bewege Dich idealerweise 3x/pro Woche á 60 Minuten oder 4x/Woche á 45 Minuten. Das kann zum Beispiel in Form von Spazierengehen, Walken/Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Fitnesstraining sein. Dann hast Du das empfohlene durchschnittliche Gesundheitstraining pro Woche bereits geschafft! Fun Fact: Auch „Putzen“ ist Bewegung, hiermit verbrennst Du pro Stunde ca. 180 bis 250 kcal. Du siehst es kommt nicht darauf an, wie du dich bewegst sondern, dass du dich bewegst!
2. Planung ist das halbe Leben
Versuche generell im Voraus zu planen und schreibe Dir deine „to-do’s“ regelmäßig auf, indem Du Dir feste Tage/Zeiten in der Woche freihälst, an denen Du z.B. Sport machst. Suche Dir dabei zum Beispiel eine Bewegungsart aus, die Dir Spaß macht oder die Du erlernen möchtest. Dann wird es die leicht fallen, deine „Termine“ einzuhalten.Solltest Du dennoch unmotiviert sein, suche Dir einen coolen Trainingspartner/in, der/die Dich pusht.
3. Schlafe genug – Ausreichender und guter Schlaf für eine optimale Regeneration
Sorge für guten, ausreichenden Schlaf! Deine Schlafenszeit sollte mind. 8-10 Stunden betragen, damit Du Dich komplett regenerieren kannst. Das gilt besonders nach intensiven Trainings- oder Sporteinheiten. Sorge außerdem für einen regelmäßigen Schlafrhythmus („Zu-Bett und Aufsteh-Zeiten“). Nutze Dein Bett ausschließlich zum Schlafen, dunkle das Zimmer so ab, dass es für Dich eine angenehme Dunkelheit hat. Eine angenehme Raumtemperatur ist ebenso sinnvoll, ca. 18-21 Grad sind ideal.
Vermeide das Essen kurz vor dem Schlafengehen (mind. 3 Std.). Süßigkeiten und viel Zuckerhaltiges sollten ebenfalls vermieden werden. „Digital Detox“ mind. 3 Stunden vor dem zu Bett gehen ist sinnvoll, außerdem sollten zudem alle elektronischen Geräte im Schlafzimmer ausgeschaltet werden, während Du schläfst. Lüfte nochmal unmittelbar vor dem Zu-Bett-Gehen und verzichte ab 15 Uhr auf Kaffee oder koffeinhaltige Getränke und sorge für warme Füße. Trinke vor dem Schlafengehen beruhigende Getränke, z.B. einen Melissen Tee.
4. Iss gesund und ausgewogen
Vorweg das WICHTIGSTE: Vergiss Kalorientabellen und höre auf Kalorien zu zählen. Ermittle Deinen persönlichen Nährstoff-Bedarf und verlasse Dich dabei ganz auf Dein Gefühl – halte dazu inne! Wenn dies nicht funktioniert, wende Dich an einen Trainer oder Berater, diese geben Dir weitere sinnvolle Tipps.
Achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr. Kombiniere verschiedene Proteinquellen sowie pflanzliches oder tierisches Protein, um eine Wertigkeit des aufgenommenen Proteins zu erhalten. Nimm dabei ausreichend Kohlenhydrate zu Dir, aber nicht zu viel. Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Reis, Kartoffeln und vielen Gemüsesorten enthalten sind. Sie verbrennen langsamer und gleichmäßiger und lassen Deinen Insulinspiegel nicht nach oben schnellen.
Mach Dich schlau zu diesem Thema und lies Dich ein. Meide leere Kalorien und Lebensmittel, wie etwa Weißbrot oder Fertigprodukte, die kaum Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine oder Mineralstoffe enthalten. Optimiere Deine Nahrung mit hochwertigen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch oder magerem Fleisch.
Iss genug! Denn, wenn Du zu wenig isst, dann bremst Du damit Deinen Stoffwechsel aus und enthältst Deinem Körper wichtige Nährstoffe vor, die er dringend benötigt. Die Folge ist ein Hungergefühl, welches zu überhöhter Nahrungsmittelaufnahme führt!
5. Nimm Dir Zeit für Dich – senke Dein Stresslevel
Zieh Dich gerne einmal zurück. Nimm Dir Zeit. Nur für Dich. Fördere Nachdenken, Reflektieren – höre in Dich hinein und lasse Gefühlen freien Lauf. Suche Dir dafür einen schönen und ruhigen Ort und achte dabei darauf, dass Du dort ungestört sein kannst. Versuche bewusst zu Entspannen, zum Beispiel durch Yoga oder eine Meditation.
Gehe viel an die frische Luft, geh in die Natur, in den Wald oder an andere schöne Plätze dieser Erde. Mache einen Ausflug an einen Ort, den Du noch nicht kennst.
Lass Sorgen und „to-do’s“ für eine Zeit lang hinter Dir. Atme klare und reine Luft tief ein und aus – konzentriere Dich dabei ganz genau auf den Rhythmus Deiner Atmung. Probiere für einige Minuten gleichmäßig zu atmen mit der Atem-Technik „4-7-8“. Dies bedeutet: Vier Sekunden mit der Nase tief einatmen, sieben Sekunden die Luft anhalten und acht Sekunden die Luft pressluftartig über den Mund hinausdrücken. Wiederhole diesen Vorgang fünf Mal. Damit senkst Du Deinen Blutdruck und erreichst einen entspannten Zustand Deines Körpers.
Eins gilt besonders: NIMM WAHR, wann Dein Körper Erholung braucht. Sei achtsam und höre in dich hinein. Erlaube Dir erschöpft zu sein!
Ach ja, Du willst den Stress noch schneller loswerden? Dann bringe Dich immer mal wieder zu einem tiefen und innigen, echten Lachen.
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Florian
von floriankroll.personaltraining
