Die ersten 60 – 90 Minuten Deines Tages, sind die wichtigsten. Sie beeinflussen stark, wie die verbleibenden Stunden Deines Tages verlaufen werden. Hast du einen erfolgreichen Morgen gehabt, wird der restliche Tag höchstwahrscheinlich auch erfolgreich werden. Deshalb ist es extrem wichtig, dass du eine starke Morgenroutine entwickelst.
Was ist eine Morgenroutine?
Eine Morgenroutine ist nichts anderes als eine Aneinanderreihung von Gewohnheiten, die du sofort nach dem Aufwachen ausführst. Das können Handlungen wie ein Glas Wasser trinken, Zähne putzen oder ein kleines Workout machen, sein. Idealerweise beinhaltet Deine Morgenroutine dabei Gewohnheiten, die dir gut tun.
12 Gewohnheiten für einen super Start in den Tag
Hier sind 12 Gewohnheiten, mit denen du jeden Morgen das Fundament für einen erfolgreichen Tag legen kannst.
1. Stehe sofort auf & vermeide es den Snooze-Button zu drücken
Kennst du das auch? Dein Wecker klingelt morgens und du drückst sofort den Snooze-Button, weil du unbedingt noch 5 Minuten länger im Bett liegen bleiben willst? Es gibt 2 Gründe, warum du auf jeden Fall damit aufhören und sofort nach dem Klingeln Deines Weckers aufstehen solltest.
Erstens: Den zusätzlichen Schlaf, den du durch das Betätigen der Schlummer-Taste bekommst, ist nicht von guter Qualität. Denn die Schlummer-Session wird vermutlich nicht lange genug dauern, um einen vollständigen Schlafzyklus zu beenden. Das bedeutet, wenn dein Wecker wieder klingelt, wirst du inmitten einer Schlafphase geweckt, was wiederum dazu führt, dass du dich die ersten Stunden des Tages ziemlich schlapp und ausgelaugt fühlen wirst.
Zweitens: Sobald du die Schlummer-Taste einmal gedrückt hast, musst du nachdenken und entscheiden, ob du wirklich aufstehen musst, oder ob du die Schlummer-Taste noch einmal drücken kannst. Das ist nervig und anstrengend. Gib daher deinem Körper ein klares Signal, wann er aufstehen muss und mach es dir zur Gewohnheit SOFORT nach dem Klingeln Deines Weckers aufzustehen.
Wenn du mehr zum Thema Schlaf und den einzelnen Schlafphasen erfahren möchtest, solltest du Dir unbedingt diesen Beitrag von Christian Göbel durchlesen.
2. Mache dein Bett
Nachdem du aufgestanden bist, solltest du zu aller erst dein Bett machen. Warum ist das so wichtig? Ganz einfach, indem du dein Bett machst, hast du die aller erste Aufgabe Deines Tages direkt erledigt, das heißt du startest den Tag mit einem ersten kleinen Erfolg. Und selbst wenn dein Tag richtig mies war, kannst du dich am Abend in ein frisch gemachtes Bett legen. Der US-Navy Admiral William McRaven hat 2014 in seiner Rede an der University of Texas folgendes gesagt:
„Wenn du jeden Morgen dein Bett machst, hast du die erste Aufgabe des Tages erledigt. Es wird dir ein kleines Gefühl des Stolzes geben und dich ermutigen auch weitere Aufgaben zu erledigen. Am Ende des Tages werden so aus einer erledigten Aufgabe, viele erledigte Aufgaben. Das Machen deines Bettes am Morgen, wird auch die Erkenntnis verstärken, dass kleine Dinge im Leben wichtig sind.“
3. Trinke eine Tasse grünen Tee
Grüner Tee ist eine super Alternative für deinen morgendlichen Kaffee. Er steckt nicht nur voller sekundärer Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die einen positiven Effekt auf deine Gesundheit haben, sondern er enthält auch noch jede menge Koffein, das anders als wie bei Kaffee oder Energy Drinks, langsam von deinem Körper verarbeitet wird. Das sorgt für einen positiven Energie-Kick, der lange anhält.
4. Meditiere für 10 Minuten
Meditation ist ein gutes Tool, um achtsamer und bewusster zu leben. Sie kann dir helfen besser mit deinen Ängsten oder Süchten klar zukommen und kann für einen besseren Fokus sorgen. Darüber hinaus ist es auch ein sehr guter Weg um Stress abzubauen und deine Konzentration zu stärken.
5. Höre motivierende Musik
Dass die richtige Musik einen motivierenden Effekt auf dich haben kann, muss ich dir vermutlich nicht erklären. Deshalb mach dir am Besten auf YouTube oder Spotify eine Playlist mit motivierenden Lieder, die du nach dem Aufstehen, zum Beispiel beim Zähne putzen anhören kannst.
6. Pflege deinen Körper
Achte auf deinen Körper. Putze deine Zähne. Nimm eine Dusche und creme beispielsweise deine Haut ein. Oder bereite ein gesundes und proteinreiches Frühstück vor, auch das ist Körperpflege.
7. Plane deinen Tag
Hast du Deinen Tag noch nicht am Abend zuvor geplant, dann solltest du dir spätestens am Morgen all die Aufgaben aufschreiben, die du an diesem Tag noch erledigen möchtest. So hast du deinen Kopf frei und musst nur noch deine ToDo-Liste abarbeiten. Am Besten sortierst du deine Aufgaben noch nach Prioritäten. Wie das funktioniert, zeigen wir dir in diesem Beitrag: Die ABCDE-Methode von Brian Tracy.
8. Nutze Positive Affirmationen
Positive Affirmationen sind selbst bekräftigende Wörter oder Sätze, die man sich regelmäßig selbst laut vorsagt. Zum Beispiel direkt nach dem Aufstehen. Sie helfen dir negative Glaubenssätze, die sich oft schon seit deiner Kindheit in deinem Unterbewusstsein verankern haben, durch positive zu ersetzen. Vor allem Morgens sind positive Affirmationen sehr effektiv.
9. Nimm eine kalte Dusche
Eine kalte Dusche am Morgen hat viele Vorteile. Einerseits wirkt sie unglaublich erfrischend und belebend auf Dich. Andererseits trainierst du mit einer kalten Dusche Deine Selbstdisziplin in dem du Deine Komfortzone verlässt. Denn wer stellt sich schon gerne unter eine eiskalte Dusche, wenn er gerade aus einem kuschelig warmen Bett kommt.
10. Visualisiere deine Ziele
Visualisiere Deine Ziele. Nutze dafür Deine Vorstellungskraft. Stell dir bildlich all das vor, was du dieses Jahr noch alles erreichen möchtest. Das wird dir einen unglaublichen Motivations-Schub geben.
11. Führe ein Erfolgsjournal
Nahezu jede erfolgreiche Person, führt in irgendeiner Form ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken, Erlebnisse und Erfolge niederschreibt. Ein Erfolgsjournal ist eine besondere Form dieses klassischen Tagebuchs. Welche Vorteile es hat ein Erfolgsjournal zu führen und was genau man darin hineinschreibt, kannst du im Folgenden Beitrag nachlesen.
12. Beginne mit der wichtigsten Aufgabe
Die Erfahrung zeigt uns, das wir mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht alle Dinge, die wir auf unsere ToDo-Liste geschrieben haben, auch erledigen können oder werden. Deshalb solltest du Deinen Fokus auf die wichtigsten Aufgaben legen und sicherstellen, dass du zumindest diese am Ende des Tages erledigt hast. In seinem Buch „Eat that Frog“ erklärt dir Brian Tracy wie du das schaffen kannst.
Das Wichtigste ist, dass du dich selbst nicht überforderst. Gestalte deine Morgenroutine so einfach wie möglich und sei dir selbst nicht böse, wenn du an manchen Tagen nur 3 Deiner 5 Morgen-Gewohnheiten ausgeführt hast. Niemand ist perfekt und das ist auch gut so.
Wie sieht deine Morgenroutine aus? Und bist du mit ihr zufrieden, oder würdest du gerne etwas ändern? Schreibe es in die Kommentare, wir freuen uns auf Deine Nachricht und Deine Erfahrungen.
