Achtsamkeit im Alltag: 5 einfache Ideen

Du denkst Achtsamkeit ist nur was für Gurus oder Yogis? Eine dieser spirituellen Modeerscheinungen? Du denkst Du brauchst Erfahrungen im Bereich Meditation um Achtsamkeit erlernen zu können?

Dann hast Du definitiv falsch gedacht. Achtsamkeit ist was für jeden von uns und kann immer und überall praktiziert werden.

Achtsam mit sich selbst und der eigenen Umgebung zu sein kann dabei viele Vorteile mit sich bringen. Man kann zu mehr innerer Ruhe gelangen, Stress einfacher bewältigen, entwickelt ein besseres Gespür für seine eigenen Bedürfnisse und bewältigt Krisen gelassener.

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Dann ist unser A4 Wochenplaner genau das richtige für Dich.

5 Ideen für mehr Achtsamkeit im Alltag

Na? Hört sich das nicht auch für Dich interessant an? Dann versuchs doch mal mit unseren 5 einfachen Ideen für mehr Achtsamkeit in Deinem Alltag:

Idee Nr. 1: Bewusst einatmen, bewusst ausatmen?!

Das tolle am Atmen ist doch, dass mein Körper das unbewusst jeden Tag meines Lebens für mich von ganz alleine erledigt denkst Du jetzt vielleicht. Ja stimmt, das ist einerseits natürlich unglaublich praktisch, andererseits kannst Du das bewusste Atmen wirklich immer und überall praktizieren. Und Du wirst schnell merken es kann Dir helfen bewusst im Moment zu sein, runter zu kommen und Dich selbst zu spüren. Eine einfache Atemübung ist beispielsweise die 4-3-4- Übung. Dabei einfach 4 Sekunden Einatmen, 3 Sekunden Luft anhalten und wieder 4 Sekunden lang Ausatmen.

Idee Nr. 2: Hör auf mit Multitasking

Multitasking ist so ziemlich das Gegenstück zu Achtsamkeit. Und außerdem auch lange nicht so effektiv wie die meisten von uns denken. Trotzdem verfällt wohl jeder von uns täglich dieser Illusion und wir versuchen mehrere Dinge parallel zu erledigen. Weil wir in einer Leistungsgesellschaft leben und wir so dem Leistungsdruck gerecht werden wollen. Versuche Dich stattdessen das nächste Mal bewusst und mit voller Aufmerksamkeit auf nur eine Sache zu konzentrieren. Du wirst sehen, es lohnt sich. Ein Schritt nach dem anderen.

Beende den Kampf gegen das Multitasking einfach mit unserem Tagesplaner, der hilft Dir dabei den richtigen Fokus zu setzen, um nicht im Alltagsstress unterzugehen. Sei ein Teil der Community, die nach mehr Bewusstsein strebt.

Lesetipp: Tagesplanung – So planst Du Deinen Tag richtig

Idee Nr. 3: Bewusst essen

Hier schnell einen Keks, da kurz einen Müsliriegel und ein paar Chips nebenbei beim Film schauen gehören halt dazu. Kurz: Snacks nebenbei essen, das machen wir fast alle, oftmals um unterbewusst unseren Stress abzubauen, für einen kurzen Dopamin-Kick. Leider ist die Freude an so einem kleinen Snack nebenbei auch schnell wieder vorbei und der nächste Heißhunger lässt nicht lange auf sich warten. Versuche deshalb Dir wenigstens einmal am Tag bewusst Zeit fürs Essen zu nehmen. Schenke Deiner Nahrung bewusst Deine volle Aufmerksamkeit, wie riecht Dein Essen, wie fühlt es sich in Deinem Mund an, was schmeckst du genau? Nimm einfach wahr und bewerte nicht. Nimm Dir dafür Zeit. Du wirst sehen, bewusst Essen macht wirklich Spaß.

Idee Nr. 4: Bewusst Zuhören

Bestimmt kennst Du das auch, jemand erzählt Dir etwas und Du bist mit Deinen Gedanken schon wieder bei etwas ganz anderem. Leider erschwert genau diese tatsache oft die Kommunikation untereinander und führt schnell zu Missverständnissen, weil wir eben nur mit halbem Ohr zugehört haben. Versuche in Zukunft Dich ganz auf Deinen Gesprächspartner zu konzentrieren. Wie hört sich seine Stimme an? Halte Blickkontakt und antworte nur auf Gegenfragen, ansonsten sag einfach mal nichts.

Idee Nr.5: Spiel öfter mal „Ich sehe was, was Du nicht siehst“

Ja, Du hast richtig gehört. Die meisten von uns kennen dieses Spiel wahrscheinlich aus Ihrer Kindheit. Dieses Spiel ist aber auch für uns Erwachsene eine tolle Möglichkeit um unsere Achtsamkeit zu schulen. Gerade um Wartezeiten zu überbrücken bietet sich dieses Spiel an. Spiel es einfach mit Dir selbst leise im Kopf, anstatt Dich mit Deinem Handy abzulenken. Nimm Deine Umgebung wahr und mit Sicherheit wirst Du etwas spannendes entdecken.

Achtsamkeit im Alltag ist besonders in unserer schnelllebigen Gesellschaft wichtig. Es ist eine lebenslange Übung und wir danken Dir, dass wir Dich auf dieser Reise der Persönlichkeitsentwicklung mit einfachtäglich begleiten dürfen.

Und? Welche Idee gefällt Dir am besten? Wie praktizierst Du Achtsamkeit im Alltag? Damit es die in Zukunft leichter fällt Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren, gibt es hier unseren Wochenplaner für mehr Achtsamkeit im Alltag. Es gibt nur eine begrenzte Auflage, also beeil Dich, bevor alle vergriffen sind.

Schreib uns gerne Deinen Tipp in die Kommentare oder schreibe uns persönlich bei Instagram. Wir freuen uns über Deine Ideen!