Wenn du mehr Muskelmasse aufbauen möchtest ist dir sicherlich klar, das du richtig trainieren und genügend Proteine zu dir führen solltest. Aber wusstest du auch das es noch andere Faktoren gibt, die essentiell für deinen Muskelaufbau sind? Wir haben 6 Tipps für dich zusammengefasst, für mehr Muskeln.
1. Kalorienüberschuss:
Die Ernährung ist entscheidend für den Muskelaufbau. Du musst einen Kalorienüberschuss von ca. 200-400 Kalorien achten um langsam aber stetig Muskeln aufzubauen. Iss eine ausreichende Menge an Kalorien!
2. Kontinuität ist das A und O:
Um einen guten Muskelreiz zu setzen solltest du 2-3x pro Woche trainieren. Dabei sollte jede große Muskelgruppe 2x pro Woche trainiert werden, um das volle Potential deines Körpers auszuschöpfen.
3. Mikronährstoffe:
Nicht nur die Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette sind wichtig. Auch die Mikronährstoffe und Vitalstoffe sind essentielle Bausteine für deinen Körper! Achte täglich darauf deinen Körper mit ausreichend frischem Gemüse und Obst zu versorgen.
4. Genügend Wasser:
Deine Muskulatur und dein ganzer Körper müssen ständig mit genügend Wasser versorgt werden, damit optimales Wachstum gewährleistet sein kann. Der Körper besteht aus ca. 60% – 75% Wasser und ein gut hydrierter Körper neigt eher zu Wachstum. Trink auf jeden Fall immer, wenn du durstig bist. Besonders bei sportlichen Aktivitäten!
5. Ausreichend Ruhephasen:
Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Regenerationsphase. Deshalb gilt: Je intensiver die Belastung, umso länger ist die Erholungsphase
6. Essentielle Fettsäuren:
Omega-3 und Omega-6 – Lebenswichtige Fette. Besonders die Lebensmittel: Walnüsse, Avocados, Oliven, Leinsamen enthalten diese Fettsäuren und sind besonders wichtig für den Muskelaufbau, da nur mit einer ausreichenden Zufuhr an essentiellen Fettsäuren wichtige Hormone wie zum Beispiel: Testosteron gebildet werden kann
Sorge dich gut um deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.“
Jim Rohn
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