Jeder von uns kennt es, sei es Alkohol, Süßigkeiten oder das Rauchen. Schlechte Gewohnheiten berauben uns unserer Lebensqualität. Sie schleichen sich langsam, aber sicher in unser Leben und wenn wir es merken, ist es schon zu spät. Sie werden tief in unserem Unterbewusstsein gespeichert und wir werden Opfer unserer schlechten Gewohnheiten. Wir zerstören damit unsere Gesundheit und verlieren langsam immer mehr an Lebensqualität. Was ist der Auslöser dafür und wie können wir mit diesen schlechten Gewohnheiten brechen?
Fakt ist: Über 50% unserer täglichen Handlungen sind Gewohnheiten, die wir unbewusst ausführen. Laut des University College London musst Du eine Handlung ca. 66 Tage konsequent durchführen, bis sie zur Gewohnheit wird. Das heißt, in nur ca. 66 Tagen, kannst Du Dein Leben verändern. Punkt!
Kenne Dein Ziel
Setze Dir ein festes Ziel. Visualisiere dieses Ziel. Schreibe alles auf, was Dir zu diesem Ziel einfällt. Ein Ziel, das man nicht sieht, kann man auch nicht erreichen. Schreibe Dir auf, welche Gewohnheiten Du entwickeln musst, um dieses Ziel zu erreichen.
Ganz wichtig: Welche schlechten Gewohnheiten haben sich in Dein Leben geschlichen, die Dich derzeit davon abhalten Dein Ziel zu erreichen? Sei absolut ehrlich zu Dir.
Wenn Deine Taten Dich nicht näher an Dein Ziel bringen, dann entfernen sie Dich weiter von Deinem Ziel.
Brian Tracy
Ändere Deine Umgebung und Dein Umfeld
Sind es Deine Freunde oder Deine Familie, die Dich davon abhalten oder Dich zu schlechten Gewohnheiten verführen? Liegt es an Deiner aktuellen Umgebung? An Deiner Unordnung?
Deine Umgebung und Umfeld haben einen unglaublichen Einfluss auf Deine Gedanken und Deine Taten. Sorge für klare Grenzen. Du bist der Meister Deines Lebens, lebe nach Deinen eigenen Regeln und handel danach, um Deine gesetzten Ziele zu erreichen. Manchmal brauchen wir einfach mehr Abstand zu bestimmen Menschen, die einen nur zurückhalten. Manchmal hilft es extrem, seine Umgebung zu verändern, um mit alten Gewohnheiten zu brechen.
Die meisten leben in den Ruinen ihrer Gewohnheiten.
Jean Cocteau
Die 3 Schritte, um schlechte Gewohnheiten zu brechen:
1. Identifiziere Deine schlechten Gewohnheiten
Der erste Schritt ist es, Dir Deiner schlechten Gewohnheiten bewusst zu werden. Erstelle eine Liste mit all den Gewohnheiten, die Dich daran hindern ein gesundes, glückliches und erfolgreiches Leben zu führen.
2. Identifiziere die Auslöser Deiner schlechten Gewohnheiten
Wie wir Dir in diesem Beitrag schon genauer erklärt haben, laufen alle Deine Gewohnheiten nach einer bestimmten Schleife ab. Zuerst kommt der Auslöser, darauf folgt die Routine/Handlung und zum Schluss die Belohnung. Wichtig ist, dass Du erkennst, welche Auslöser zu Deinen schlechten Gewohnheiten führen!
Durch ganz bestimmte Auslöser in Deinem alltäglichen Leben reagierst Du mit einer bestimmten Handlung, also einer guten oder schlechten Gewohnheit. Werde Dir diesen Auslösern bewusst!
Ein Beispiel für eine schlechte Gewohnheit:
Dein Wecker klingelt und Du stehst morgens auf, machst Dir einen Kaffee und rauchst eine Zigarette, um wacher zu werden.
Der Auslöser: Aufstehen, Stress, Müdigkeit
Schlechte Gewohnheit: Kaffee und eine Zigarette
Die Belohnung: Wach werden
Ein Beispiel für eine gute Gewohnheit:
Dein Wecker klingelt und Du stehst morgens auf, trinkst ein großes Glas Wasser und machst 10 Kniebeuge oder 10 Liegestütze, um wacher zu werden.
Auslöser: Aufstehen
Gute Gewohnheit: Wasser trinken und Sport machen
Belohnung: Wach werden
Kurzfristig gesehen, machen diese zwei Gewohnheiten keinen großen Unterschied.
Aber langfristig gesehen, entscheiden diese beiden Gewohnheiten über Gesundheit und Erfolg. Das funktioniert in allen Lebensbereichen: Gesundheit, Finanzen, Erfolg, Beziehungen.
Kleiner Tipp am Rande: Wenn Du noch mehr über das Thema Gewohnheiten erfahren möchtest, wie sie funktionieren und was die besten Strategien sind, um Gewohnheiten langfristig zu ändern, dann können wir Dir nur das E-Book „Die Grundlagen der Gewohnheiten“ empfehlen.
3. Ersetze negative Gewohnheiten durch eine Positive
Die Auslöser von schlechten Gewohnheiten sind meist Stress, schlechte Laune oder Langeweile. Deshalb ist es auch extrem schwierig negative Gewohnheiten ganz aus Deinem Leben zu streichen, da sie ja einen gewissen Nutzen in Dein Leben bringen. Viele Menschen rauchen um Stress zu reduzieren oder trinken Kaffee, um wach zu werden. Ratschläge wie „Hör einfach auf zu rauchen“ funktionieren meistens nicht.
Der beste Weg ist es, Deine alten, schlechten Gewohnheiten, mit neuen guten Gewohnheiten zu ersetzen, die einen ähnlichen Nutzen in Dein Leben bringen und die Dich gleichzeitig Deinen Träumen und Zielen näherbringen. Wenn Du rauchst, um Stress zu reduzieren, solltest
Du rauchen einfach durch eine gute Gewohnheit ersetzen, die denselben Effekt hat. Wie zum Beispiel: Sport, Meditation, Atemübungen.
Deine Umgebung
Hier ist es auch wieder am einfachsten Deine Umgebung zu ändern oder anzupassen, als Dich selbst zu ändern. Mache es Dir so einfach wie möglich positive Gewohnheiten auszuführen. Im Falle der obigen Beispiele, stellst Du einfach ein großes Glas Wasser neben Dein Bett und bereitest Deine Sportsachen schon am Abend zuvor vor. So wirst Du gleich nach dem Aufstehen daran erinnert Wasser zu trinken und Sport zu treiben.
Außerdem solltest Du es Dir so schwer wie möglich machen, schlechte Gewohnheiten auszuführen. Verstau am besten den Kaffee und die Zigaretten in der untersten Schublade ganz hinten. Kaufe am besten gar keine!
Wenn Du nur rauchst, sobald Du Alkohol trinkst oder Dich mit Deinen Freunden triffst, dann solltest Du unbedingt Dein Umfeld verändern. Umgib Dich mit Menschen, die so leben, wie Du gerne leben willst. Du willst Dich gesünder ernähren und mehr Sport treiben, dann umgib Dich mit Menschen, die das bereits tun.
Schritt für Schritt
Mach das am besten Schritt für Schritt und ändere immer nur eine Gewohnheit auf einmal. Das erfordert am Anfang zwar viel Disziplin und Willenskraft. Aber nach ca. 66 Tagen ist eine Gewohnheit in Deinem Unterbewusstsein verankert und wird automatisch ausgeführt.
Gewohnheiten beeinflussen Dein Leben maßgeblich. Du wirst einen großen Fortschritt sehen und ein besseres Leben führen. Gib Deine schlechten Gewohnheiten auf. Fang heute noch an, nutze die Macht der Gewohnheiten und verändere Dein Leben in 66 Tagen.
Hast Du noch Schwierigkeiten beim Verständnis oder bei der Umsetzung?Willst mehr in Deinem Leben erreichen? Schreib uns einfach an und wir gehen zusammen Deine schlechten Gewohnheiten an!
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