31. Oktober 2021

3 Tipps für ein starkes Immunsystem, damit Du fit durch den Winter kommst

Nur noch 54 Tage bis Weihnachten. Und somit nicht mehr lange, bis auch die Wintermonate mit ihren eisigen Temperaturen endgültig vor der Türe stehen.

Und damit nicht genug. Nach fast 2 Jahren Corona-Pandemie scheint unser Immunsystem aus dem Training zu sein. Die nächste Erkältung naht bereits. Damit es Dich diesen Winter erst gar nicht erwischt, gibt es hier unsere 3 besten Tipps für dein Immunsystem:

Tipp Nr. 1: Vitamin D supplementieren

Bestimmt hast auch Du schon vom Sonnenvitamin D gehört. Auch während der Corona-Pandemie geriet dieses Vitamin wieder vermehrt in die Schlagzeilen.
Aber wieso eigentlich?

Vitamin D kann von unserem Körper nur gebildet werden, wenn unsere Haut mit Sonnenlicht bestrahlt wird. Durch die im Sonnenlicht enthaltenen UVB-Strahlen, kannst Du nämlich die bereits im Körper vorhandenen Vorstufen des Vitamin D auch tatsächlich zu Vitamin D umwandeln. Über die Nahrung können wir leider nur einen sehr geringen Teil Vitamin D aufnehmen, da es nicht viele Nahrungsmittel gibt, die einen hohen Vitamin D Anteil aufweisen können.

Die Wirkung auf Hormone

Vitamin D wirkt in unserem Körper dann auf vielfältige Weise, nicht nur als Vitamin sondern auch als Hormon. Unter anderem ist es an der Regulation und Funktion unseres Immunsystems beteiligt. Es kann im Bedarfsfall die Produktion körpereigener Abwehrzellen, welche antivirale sowie antibakterielle Wirkung haben, anregen. Außerdem hat Vitamin D auch eine entzündungshemmende Wirkung.

Du merkst schon, Vitamin D ist für uns wirklich wichtig. Problem dabei ist, dass die Mehrheit von uns leider nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt ist, da wir uns viel zu viel in Innenräumen aufhalten. Vor allem im Winter ist Sonne Mangelware.

Deshalb macht es Sinn im Winter Vitamin D zu supplementieren. Und seit Corona noch viel mehr. Es gibt nämlich Hinweise darauf, dass eine zu geringe Vitamin D Konzentration im Blut den Verlauf einer Corona Erkrankung negativ beeinflussen kann. Generell konnte bislang in Studien gezeigt werden, dass Menschen mit unzureichender Vitamin D Versorgung, ein gesteigertes Risiko für akute Atemwegsinfekte aufweisen.

Die Wahl des Vitamin D Präperats

Ein gutes Vitamin D Präparat sollte zusätzlich noch Vitamin K und Magnesium enthalten, da beide dafür Sorgen, dass das Vitamin D in unserem Körper auch wirklich wirken kann. Vitamin K unterstützt deinen Körper dabei, dass das mit Hilfe von Vitamin D aufgenommene Calcium auch im Knochen ankommt und ohne Magnesium kann die Vitamin D Vorstufe unseres Körpers nicht zu Vitamin D aktiviert werden.

Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin D ist solltest du dein Vitamin D Präparat am besten mit einer Mahlzeit einnehmen, da diese im Normalfall Fett enthält.

Da fettlösliche Vitamine prinzipiell überdosiert werden können, lasse deine Vitamin D Spiegel ab und zu testen oder hole dir hinsichtlich Dosierung und Dauer der Anwendung Rat bei einem Arzt oder Apotheker.

Tipp Nr. 2: Cystus als Keimkiller bei Erkältung oder Grippe

Die Zistrose ist eine altbewährte Heilpflanze, welche Dich vor Infektionen mit Viren und Bakterien schützen kann. Aufgrund einer Gruppe von sogenannten sekundären Pflanzenstoffen, den Polyphenolen, kann der Konsum von Cistus Tee helfen Krankheiten vorzubeugen und auch akute Krankheitssymptome von Erkältung und Grippe zu lindern.

Da Cistus Tee allerdings einen relativ intensiven Geschmack hat, ist zu empfehlen, den Tee entweder mit einem anderen Tee deiner Wahl zu mischen oder du greifst auf Lutschtabletten mit Cistus zurück. Diese kannst du beispielsweise in einer Apotheke deiner Wahl oder online zum Beispiel bei Shop-Apotheke bestellen.

Um die optimale Wirkung des Tees zu erhalten solltest du etwa einen gehäuften Teelöffel des Tees, welcher aus den getrockneten Blättern der Zistrose besteht, mit 250ml kochendem Wasser übergießen und etwa 5-10 Minuten ziehen lassen. 3 Tassen täglich genügen. Zu viel Cistus kann Beschwerden wie Übelkeit und Erbrechen auslösen. Einen guten Cistus Tee findest Du zum Beispiel hier.

Tipp Nr. 3: Heiße Zitrone richtig zubereiten

Wer kennt sie nicht. Die heiße Zitrone ist wohl das beliebteste Heißgetränk zur Erkältungszeit, wenn es einen mal wieder erwischt hat. Das heiße Wasser wärmt uns von innen, der Wasserdampf des Heißgetränkes befeuchtet unsere Schleimhäute und die enthaltene Zitrone soll als Vitamin C Bombe unser Immunsystem stärken.

Allerdings vergessen leider viele bei der Zubereitung ein kleines aber wichtiges Detail.
Damit das in der Zitrone enthaltene Vitamin C als hitzeempfindliches Vitamin C nicht zerstört wird, darf bei der Zubereitung des Heißgetränks maximal 40 Grad Celsius warmes Wasser verwendet werden! Denn Vitamin C ist hitzeempfindlich und wird bei zu heißen Temperaturen zerstört. Solltest du Honig zu deiner heißen Zitrone zugeben, gilt dies auch für den Honig, auch er verliert seine volle Wirkung bei zu heißen Temperaturen.

So bereitest Du Deine Heiße-Zitrone richtig zu:

Das heiße Rezept für eine heiße Zitrone:
250ml Wasser
1 Bio-Zitrone (konventionelle Zitronen sind häufig stark pestizidbelastet!)
1 TL Honig

Wasser entweder aufkochen und auf Zieltemperatur von 40 Grad Celsius abkühlen lassen oder direkt auf 40 Grad Celsius erwärmen
Zitrone auspressen und Saft zum Wasser hinzugeben
Honig einrühren und die heiße Zitrone in kleinen Schlucken genießen

Bonus Tipp: Zeit mit guten Freunden

In diesen kalten und dunklen Tagen ist es wichtig ein paar Unternehmungen zu planen. Verbringe Zeit mit Menschen, die Dir Freude und Energie spenden. Bei einem Spieleabend oder beim gemeinsamen Kochen kann man viel Lachen. Wie jeder weißt: Gute Stimmung und viel Lachen stärken das Immunsystem. Plane feste Termine mit Freunden ein.

Wir wünschen Dir eine entspannte und wunderbare Herbst- und Winterzeit und mit diesen 3 Tipps auch hoffentlich ohne eine Erkältung. Welchen Tipp hast Du noch für ein stärkeres Immunsystem? Schreib es uns gerne in die Kommentare.

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